po kazdym

02-12-2013 DT -> dzień 5/1 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kgx8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy [...]

Spróbowałam uciskania zatok i pochylania głowy, nie czuję żadnych zmian specjalnie. Znalazłam na YT krótki masaż na odetkanie zatok, bardzo przyjemnie, ale mam wrażenie że teraz mnie bardziej boli :) Na treningu było bardzo okej pod tym względem. Spróbuję stanąć na rękach następnym razem, jak mnie będzie bolało, ok? Muszę się psychicznie [...]

No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 33kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P [...]

[...] ze przy regularnych treningach nogi sie wzmocnia i przestana bolec, ale mam wrazenie, ze jest coraz gorzej, zmecze nuki cwiczeniami, a pozniej dowalam im w pracy i z kazdym dniem bola bardziej, podobnie lapki :( Ciezko wtedy porzadnie pocwiczyc. Dzis nawet ciezary z poprzedniego treningu okazaly sie wyzwaniem, nie bylo szans na progres. [...]

391 minut bez straty gola Victor Valdés, pierwszy bramkarz drużyny od 11-ego marca (wyjazdowy mecz z Celtikiem Glasgow) nie wpuścił ani jednej bramki. Jeśli normalnym było podkreślanie braku strzelanych goli w słabych momentach sezonu, teraz normalnym będzie zaakcentowanie, jak efektywnie pracuje defensywa i oczywiście sam Victor [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

Możliwe. Różnie ludzie reagują. W każdym bądź razie cera odzwierciedla trochę nasz tryb życia, sposób odżywiania i to co się w środku organizmu dzieje. Czasami osoby jedzące nabiał po odstawieniu widzą poprawę stanu skóry. Tak jak ze wszystkim - to sprawa indywidualna

Po prostu nie wiedziałam jakie mam brać obciążenia sztangielek, więc zaczęłam takimi samymi, nie wiem na które powinnam brac większe, na które mniejsze. Tych sztangielek jest duży wybór,a jeszcze u mnie na siłowni mają zdarty napis ciężaru, jedyne podpisane były 2 3 i 6kg. To był pierwszy trening, dlatego przy każdym napisałam czy taki ciężar był [...]

We wczorajszym jedzonku mała zmiana- do przed i potreningowego dodałam ser feta (zrobiłam fajną sałatkę z przepisu http://www.sfd.pl/PYSZNY_MAKARON_z_broku%C5%82ami%2C_kurczakiem_i_serem_feta__KOZAK%21-t892610.html - polecam bardzo!). Za to odjęłam trochę sera i orzechów z kolacji. Makaronu trochę zostało, więc wezmę sobie porcję do pracy :) Przed [...]

https://i.imgur.com/l2o3AIj.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC „Koreański Zombie” nie był gotowy na pierwszą walkę o tytuł, ale zapowiada, że walka na UFC 273 to już inna historia Dziewięć lat minęło od czasu, gdy Chan Sung Jung wszedł w późne zastępstwo do walki z Jose Aldo o tytuł wagi piórkowej na UFC 163. Wkrótce stanie do drugiej walki o mistrzowski [...]

pn. 22.08.2011 KLATKA -wl 60x10 60x10 100x6 120x6 140x3 140x3 140x11 100x20 11 powtórzeń 140-stką weszło z lekkim zapasem na następnym treningu pójdę już na 160 -wyciskanie sztangielek na skosie 50x10 50x10 50x8 tutaj czułem,że jest jeszcze lekko naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie -brama 3 serie po [...]

Noo, już nie. Ja tak mam, że się wściekam tak maksymalnie, ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d599b77156e04bf59a8841e4c2f947db.png 1. Lepiej niż ostatnio. 2a. 3a. Tak jak wspominałam wcześniej postanowiłam zmniejszyć ciężar ze względu na problemy z lewą nogą. Wydaje mi się, że wykroki robiłam lepiej niż ostatnio, ale do końca pewna nie jestem, bo źle aparat sobie ustawiłam do nagrywania i nie było obu nóg [...]

[...] bez obciazenia. Rozciaganie wykonane po treningu. Suple: Nano Vapour, 1 porcja. Efekt niezly, bo rozjasnilo mi nieco czache. Lepsze wyczucie miesni i sciegien, przy kazdym cwiczeniu. Niestety 2-3 godziny po treningu zaliczylem lekkie ”przymulenie” i musialem kawka poprawic. Raczej widze, ze termogeniki maja lepszy i [...]

[...] 30kg/15/1 Sciaganie linki na wyciagu 40/15/2 Brzuch na lawace skosnej 15/12/10 Wspiecia stojac 80kg/15/3 Trening lekki, ale tak ma byc. Biorac pod uwage, ze prograsja jest w kazdym trening, to tak lekko wcale nie bedzie... Mam nadzieje, ze nic nie zakloci tego cyklu, a efekty beda zadawalajace. Pozdrawiam wszyskich odwiedzajacych , doradzajacych [...]

Przeczytałem 70% twojego dziennika, wróce z siłowni doczytam reszte. Podziwiam zaparcie i dążenie do celu, dopiero 21(ogólnie już22) lata mam więc młokos, zawsze chwytałem się czegoś i po tygodniu pozostawało w strefie marzeń. Pierwszy raz coś co robiłem "długo" to w wieku 19lat siłowia 3-4x w tyg przez cały rok (beż żadnej diety + [...]

[...] przeorało juz myslalem ze nie wroce w pewnym momencie %-). Widac wrazliwosc siepoprawia w ch** po zejsciu z gh. Cukier rano 73 a bylo od 3 tyg 85-90 od zejscia z gh spada z kazdym dniem. A do kolacji przed cardio daje ten gram berberyny ale przerzuce go na od razu przed snem bo jak ma tak te cardio wygladac, to k***a %-) [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Witam. Zacznę od krótkiego zreferowania minionego tygodnia. 2 październik Weszło bieganie, a w zasadzie wyszło mi się na bieganie :-) Całkiem nieźle zmotywowany z ograniczonym czasem postanowiłem przebiec tylko 10 km. No i sukcesywnie pokonywałem kolejne kilometry, aż ostatecznie ze średnim 5:51/km dobiegłem do domu. Szybki szałer i w drogę, bo [...]

na kazdy badanie znajdziesz antybadanie, tak jest w kazdym przypadku :) odnosnie gaba wystarczy posluchac madrzejszych ode mnie jak Tadzio, czy Mauricz, nie podwazali oni przejscia gaba przez bariere krew mozg, co do jelit tutaj mas zracje, jednak wiekszosc produktow przy nieszczelnosci bedzie dzialala negatywnie, nawet glutamina. Wiec skad [...]